MEDVĚD – MILOVNÍK SPÁNKU
Lidé s chronotypem medvěda budou chtít spát celých osm hodin, aby se vůbec mohli přes den hýbat. Rádi si zdřímnou a také patří mezi pravidelné odkladače budíků. Tento chronotyp je stejně jako medvědi ve volné přírodě nejaktivnější ve dne a v noci spí. Optimální doba spánku pro medvědy je mezi sedmi až osmi hodinami, může to být ale klidně i více. Dobrou zprávou je, že medvědi těží i z dvacetiminutového spánku odpoledne. Pokud jde o jídlo, medvědi svačí průběžně po celý den a často mají průměrné až vysoké BMI. Pokud patříte mezi medvědy, doktor Breus radí, abyste pokud možno vstávali v 7 hodin ráno, užili si pár hodin pro sebe před prací, cvičili večer před večeří a chodili spát kolem 23:00.
LEV – RANNÍ LVÍČE
Lvi jsou motivovaní a brzy vstávající ranní tvorové. Tento chronotyp se probouzí plný energie při prvních slunečních paprscích a hned po ránu má chuť k jídlu. Nejlepší čas na produktivitu pro lvy je v časných ranních hodinách, protože k pozdnímu odpoledni se obvykle cítí unavení. Podle doktora Breuse jsou lvi dobrými generálními řediteli a vedoucími podniků. Lvi by měli cvičit v podvečer před večeří a jít kolem 22:30 do svých postelí, aby si udrželi nejlepší úroveň produktivity.
VLK – NOČNÍ LOVEC
Stereotypem vlka ve volné přírodě je nebojácný tvor, který neustále loví kořist. Loví společně ve smečkách. Jako chronotyp jsou vlci nejživější v noci, aniž by cítili potřebu jít spát, ačkoliv už je půlnoc. Vlci nejsou obvykle horliví jedlíci, když se ráno probudí, nejraději by zase spali. Po setmění však mají obrovskou chuť k jídlu. Doktor Breus říká, že vlci se řídí intuicí, jsou kreativní a emocionální. Vynikají v oblasti umění, medicíny nebo technologií. Doporučuje, aby si lidé vlčího chronotypu nastavili dva budíky na ráno, dokončili svou práci nejpozději do 18:00 hodin a měli pozdější večeři. Vlci sice s úderem půlnoci do postele nezalezou, ale přesto by se měli pokusit ponocování neprotahovat.
Delfín – bojovník se spánkem
Chronotyp delfína bojuje nejen s usínáním, ale také s lehkým spánkem. Pokud jste se v chronotypu delfína našli, pak víte, že vstávání není žádný med. Vyplatí se, když náročné úkoly zvládnete splnit před polednem a v odpoledních hodinách se budete věnovat lehčí práci.
Do postele ulehejte okolo půlnoci. Samozřejmě, nic nebrání tomu, jít spát dříve, avšak je pravděpodobné, že nedokážete usnout. Zhruba 10 % populace se vyznačuje chronotypem delfína. Povětšinou jde o velmi inteligentní a kreativní lidi. Na druhou stranu je důležité dodat, že delfíni jsou zmatkáři, kteří občas jednají pomateně.
Autor: Redakce NOSTRES