Nostres.cz » Domov a cesty » Chodím, tedy jsem – NORDIC WALKING je překvapivě náročný sport

Chodím, tedy jsem – NORDIC WALKING je překvapivě náročný sport

sport, nordic walking, ženy
Zdroj/foto: Depositphotos
Klasická chůze je výborná věc, ale při nordic walkingu zapojujete kromě celé dolní končetiny také paže, většinu zádových svalů, velký a malý prsní sval a do jisté míry i svaly břicha. Navíc vydáte až o 40% více energie.

Člověk byl stvořen k chůzi: „Je to to první, co se snaží malé dítě naučit, a to poslední, čeho se chce starý člověk vzdát!“
(John Butcher, zakladatel evropského sdružení Walk21)

Pokud uvažujete, jak efektivně zvyšovat svou kondici a zejména pokud chcete zhubnout, pak má nordic walking všechny výhody chůze (tj. postupné a trvalé snižování hmotnosti i zvyšování kondice srdce), ale oproti čisté chůzi je zřetelně účinnější.
Pokud máte například 90 kg, vydáte při rázné chůzi 400 kcal za hodinu (tedy cca 1/6 průměrného denního příjmu energie), při chůzi s hůlkami – pokud máte správnou techniku – je tento výdej až o 40 % vyšší, tedy kolem 550 kcal/h. Přiblížíte se tak výdeji energie při jízdě na kole po rovině nebo klasickému joggingu, kde jsou hodnoty výdeje energie něco přes 700 kcal/h (Prof. MUDr. Aleš Linhart, DrSc. – 6OOOkroku.cz)
Proč tedy doporučujeme nordic walking, když se při joggingu nebo jízdě na kole spálí za hodinu víc kalorií? To je :

Paradox chůze

Tajemství je v počtu svalů, které při tom kterém sportu zapojujete. Při běhu nebo při jízdě na kole se skoro celá spotřeba energie odehrává v dolních končetinách, na kole hlavně ve stehenních svalech, při běhu v lýtkovém svalstvu. Naproti tomu při nordic walkingu zapojujete kromě celých dolních končetin také paže, většinu zádových svalů, velký a malý prsní sval a do jisté míry i svaly břicha. Všechny však pracují tak, že jejich energetické nároky dokáže stále ještě z větší části pokrýt právě náš zásobní tuk.

pláž, chůze, sport, nordic walking
Zdroj/foto: Pixabay

Správná technika

Správná technika používání sportovních holí pro dynamický pohyb, nordic walking, je základ. Díky nordic walking můžete znovuobjevit přirozenou chůzi (chůze bez holí v krásném vzpřimeném a uvolněném rytmu i postavení těla) jako hodnotu zdraví a zakomponovat ji do každodenního života. Díky umění správného používání holí můžeme získat:

  • Napřímení se díky aktivnímu použití holí, opoře a následnému odrazu z hole
  • Aktivaci horní poloviny těla zpevníme svaly, posílíme zejména velké svalové skupiny, kosterní svalový korzet a tím i zdravé držení těla
  • Pokud použijeme správnou techniku, pak se náš pohyb správně zkoordinuje, což je dlouhodobě šetrné a přináší to efektivnější zátěž, lepší trénink a prodloužení výkonnosti. Navíc vás vědomý pohyb bude těšit a motivovat k opakování
  • Pravidelný a rytmický pohyb je jedním ze základů naší celkové spokojenosti – umožňuje lépe zvládat každodenní povinnosti, stres a život vůbec

Chyby při nordic walking

  • První chybou je nepochopení o čem Nordic Walking je a k čemu má vést
  • Pořízení nevhodných holí (v dobré sportovní prodejně vám poradí)
  • Koordinace při práci s holemi. Nesprávné držení těla nebo holí
  • Používání hrotů na tvrdém povrchu, nevhodná obuv. Neznalost možnosti využití holí a opomenutá radost z pohybu
  • Nezaměňovat nordic walking a trekové tůry v horách. Nordic walking patří do lehkého terénu nebo parku a i hole jsou rozdílné!
  • Návody (videa), jak správně „používat“ nordic walking, jsou běžně dostupné na internetu.

„Modrá je dobrá“ a obyčejná chůze taky

nohy, chůze
Zdroj/foto: Pixabay

Chůze je samozřejmě důležitá obecně. „Člověk by měl za den udělat minimálně 6000 kroků ,“ říká MUDr. Aleš Linhart, zakladatel stránek 6000kroku.cz. Jinými slovy – pokud své hole po každém výletu odložíte a přesednete do auta, výtahu nebo na otoman, pak jste svoji snahu naprosto „zazdili“. Choďte co nejvíce (i bez holí), dávejte si reálné cíle a ty pak zvyšujte:

  • Jestliže jste v posledních letech nesportovali ani nechodili, začněte tím, že denně budete aktivně chodit alespoň 20 minut
  • Tuto dobu byste měli v průběhu jednoho měsíce zvýšit na 40 minut denně. Pokud se vám daří většinu dní v týdnu aktivně chodit, uvažujte o zakoupení krokoměru
  • Pokud si chůzi oblíbíte, zvyšujte dále čas. Zkuste se dostat na plnou hodinu, tedy oněch 6000 kroků souvislé chůze. To vám dlouhodobě dá fyzickou kondici srovnatelnou s jakýmkoli jiným sportem. Nezískáte tím sice sílu paží, ani schopnost sprintu, ale vaše srdce a cévy na tom budou stejně, ne-li lépe než u běžců a cyklistů. A při tomto objemu je velmi pravděpodobné, že se po určité době vaše váha dostane do všeobecně přijímané normy

Vaším cílem nemusí být zrovna Beskydská sedmička nebo pouť do Santiaga de Compostela. Stačí, když si upevníte zdraví a kondici. Takže – pěkné počasí a dobré boty přejeme.

Zdroj: 6OOOkroku.cz

Autor: Albín a Dalimila Nostresovi

Líbil se vám článek? Podělte se o něj se svými přáteli:

Share on facebook
Share on twitter
Share on whatsapp
Další články v rubrice

Populární v domově a cestách

Z ostatních rubrik

Výběr článků

Populární v domově a cestách